【生活365】日常小動(dòng)作，防止膝蓋老化

2016-08-06 文章來源： 宣傳科

膝蓋酸軟，不舒服。不想自己的膝關(guān)節(jié)早早老化，快來做這個(gè)小動(dòng)作吧。

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?? 動(dòng)作要領(lǐng)：

?? 雙手叉腰，挺胸抬頭挑直身體，膝關(guān)節(jié)及腳尖朝前，雙腳分開約10厘米。
?? 上半身保持不動(dòng)，重心不變，由膝關(guān)節(jié)處向下彎曲身體，使身高變矮大約10—15厘米。
?? 為了更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在完成動(dòng)作時(shí)注意不要讓膝關(guān)節(jié)的彎曲度超過腳尖。
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?? 練習(xí)作用：

?? 當(dāng)你堅(jiān)持蹲十分鐘之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)變酸、變漲、變熱。
?? 這些感覺都是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)里產(chǎn)生了大量的關(guān)節(jié)液，
?? 關(guān)節(jié)液進(jìn)到我們的關(guān)節(jié)腔里面的結(jié)果就是有效地潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)和修復(fù)關(guān)節(jié)。
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?? 鍛煉時(shí)常：

?? 每天堅(jiān)持小半蹲的動(dòng)作，
?? 從一分鐘堅(jiān)持到十分鐘甚至三十分鐘的時(shí)候，
?? 膝關(guān)節(jié)的問題都慢慢好起來，對(duì)鍛煉腿和膝關(guān)節(jié)有非常好的效果。